Ecco dei semplici esercizi per la Sindrome da Impingement Subacromiale

Spesso la causa del dolore alla spalla può essere la sindrome da impingement sub acromiale e affligge sia persone che praticano certi tipi di sport ( pallavolo, baseball, nuoto) sia persone che non ne praticano.

Uno studio condotto nel 2004 ha dimostrato che il rinforzo dei muscoli scapolari è la migliore soluzione per questa patologia.

Le spalle patologiche rispetto le spalle sane hanno una ridotta rotazione, inclinazione e una maggior compensazione del trapezio superiore.

Di conseguenza per migliorare questa condizione è un rinforzo del muscolo serrato anteriore, una riduzione dell'ipertono del trapezio, un'allungamento del piccolo pettorale ed esercizi posturali per migliorare l'estensione toracica.

Muscolo dentato anteriore

Il dinamic punch è un ottimo esercizio per allenare questo muscolo

Trapezio inferiore

Essendo ipotonico rispetto al trapezio superiore è importante rinforzarlo con l'esercizio prone external rotation

Trapezio medio

Anche il trapezio medio è ipotonico e necessita di rinforzo grazie al prone row

Anche esercizi funzionali che combinino più movimenti sono utili per stabilizzare la psala come il Lawnmover.